[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Było z 4 cykli. Min. Teść prop, susta, enan, meta i stanazol. Tylko te środki 8. TRENING: fbw, kondycyjnw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie cały czas teść. Z ok 5 miesięcy.. 11. POZIOM BF%: ok 17profentb 12. [...]
[...] -białko: 2-3g -węglowodany: ostatnio ok 30% -tłuszcz: --- I I ---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enant + DD, Enant solo 8. TRENING: Kickboxing x 2-3, fbw x 2-3, ostatni miesiąc split x3 9. CEL CYKLU: Rekomp, od teraz przez 3 mies redu i koniec. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Enant solo od 10/2018 [...]
Witam! Na siłowni ćwiczę juz około 3 lat. Na początku przez jakieś 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 dni w tygodniu by zaadoptować mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i [...]
[...] seriami 3-4 minuty. Przerwa między ćwiczeniami na poszczególne partie 10-15 minut. Przed chorobą robiłem klasyczny trening dzielony, nie mam doświadczenia w treningu typu fbw, jednak nie chciałbym przeciążać mięśni i stawów więc dlatego zdecydowałem się na maksymalnie 3 serie ćwiczenia na daną grupę mięśniową na jednym treningu. Pominąłem też [...]
Witam, otóż zainwestowałem w ławeczkę i zamierzam zacząć swoja przygodę z siłownią . Czytałem trochę o treningu dla początkujących i zdecydowałem się na FBW. Na początek zamierzam ćwiczyć 1 planem 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: [...]
Witam ćwicze już rok na siłowni jednak zawsze cwiczylem splitem i planuje teraz przejsc na jakis inny plan przynajmniej na 2-3 miesiące. Co myslicie o takim planie FBW ? Martwego ciągu nie robie, wiem ze slabsze przyrosty bedę mial przez to jednak mysle ze z dobrym planem treningowym i dieta i tak osiagne w miare fajny wygląd Ten plan będe robił 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jest coś co mógłbym zmienić w tym planie FBW? A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s Barki: Wznosy sztangielek w bok siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3s B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy: Martwy ciąg 4s [...]
Informacje podstawowe: Wiek: 19 lat Waga: 68 kilogramów Wzrost: 174 centymetrów Trening: - FBW w poniedziałki, środy i piątki. - Bieganie codziennie lub co drugi dzień (zależy od kondycji i samopoczucia) Cel treningów: - Priorytet to dostanie się do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu; - Cel dodatkowy to masa i siła. Historia: [...]
Cześć Wam. Najpierw trochę o mnie a raczej o moich ostatnich miesiącach. 7 miesięcy chodziłem na siłownie, fajnie sobie trenowałem, jednak nie robiłem praktycznie wcale regeneracji, tylko czasem jakis 1 tydzień wolny, czy też jakaś choroba Teraz, jest po 2 miesiącach regeneracji, z czego 20 dni wpierdzielałem leki + 10 dni antybiotyki bo mnie [...]
Witam przez ostatnie 5 miesiecy cwiczylem FBW jednak mysle ze chcialbym zmienic go na split chcialbym sie dowiedziec co o tym sadzicie i przy okazji poprosic o ocene mojego splita ktorego chce uzywac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni ( masa ) Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Dostęp do [...]
Witam, mój staż to ok 3 miesięcy. Dotychczas trenowałem splitem ale czuje że najwyższa czas na jakiś powiew świeżości i dlatego zdecydowałem się na FBW. Po przeczytaniu wielu tematów na ten temat ułożyłem sobie coś takiego: Nogi: Przysiady 3x10 Plecy: Drążek szerokim 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi poziom 3x10 Barki: Wyciskanie hantli 3x10 [...]
Wypowie się ktoś w sprawie poniższego filmu? na układaniu planów nie znam się dlatego korzystam z tzw gotowców i co o tym sądzicie? dodam że stosuje plan co drugi dzień https://www.youtube.com/watch?v=XzNNJwecDqU Jeszcze znalazłem taki 'plan' chociaż wydaje mi się że za dużo tego FBW Wszystko w 3 seriach po 8-12x (co drugi dzień) BARKI 1 Wznosy [...]
Witam. Aktualnie ćwiczę zupełnie innym planem który wiele osób znegowało. Sam nie wiem czy ćwiczyć 4 serie po 8 czy 3 po 12-10. Nie ćwiczę w piątek gdyż nie mam takiej możliwości. Prośba o ocenę treningu.Co do stażu to po tym tygodniu będzie już 2 miesiące. Btw. nie chcę żadnego FBW. Poniedziałek: *rowerek 1 minuta szybko 1 wolno i takich 8 cykli [...]
[...] ładować w siebie czy lepiej kupić jakiegoś pompera bez kreatyny aby trening cieszył a w/w pozostawić na zimę jak przyjdzie czas na masowanie? Redukuję już kilka msc, trening fbw. Tutaj link do zdjęcia http://www.sfd.pl/Dalej_redukowa%C4%87_czy_ju%C5%BC_masa_-t800765.html Ankieta : 1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 118/104 3 .WZROST:199/199 4 .WYMIARY: [...]
[...] 3x1012 wszystko siłowo ładnie poszło oprócz klaty może dlatego ze raz w tygodniu z taką intensywnością to nie miało co za bardzo pójść znalazłem tu na forum ciekawy plan fbw i trochę go przerobiłem chciałbym prosić o opinie czy coś dorzucić lub zmienić ? Przysiad 4x3-5 wyciskanie sztangi dodatnia ławka 3x6-8 wiosłowanie 3x8-12 facepull [...]